Zu wenig trinken: Was im Stoffwechsel passiert
Beim Abnehmen zählt nicht nur, was auf den Teller kommt. Auch regelmäßiges Trinken ist eine wichtige Grundlage. Zu wenig Flüssigkeit kann sich durch Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme bemerkbar machen und wichtige Stoffwechselprozesse beeinträchtigen.
Warum Wasser für den Stoffwechsel wichtig ist
Wasser ist an zahlreichen Vorgängen im Körper beteiligt. Es transportiert Nährstoffe zu den Zellen, unterstützt die Regulierung der Körpertemperatur und wird für die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten über die Nieren benötigt.
Trinkt man zu wenig, versucht der Körper, die vorhandene Flüssigkeit zu bewahren. Die Urinmenge kann abnehmen und der Urin wird stärker konzentriert. Auch Kreislauf, Verdauung, Konzentration und körperliche Leistungsfähigkeit können beeinträchtigt werden.
Dass der Stoffwechsel bei Flüssigkeitsmangel „leidet“, bedeutet nicht, dass die Fettverbrennung einfach abgeschaltet wird. Vielmehr können wichtige Transport-, Regulations- und Ausscheidungsprozesse nicht mehr optimal ablaufen.
Diese Anzeichen sollten Sie beachten
Zu den möglichen Hinweisen auf einen Flüssigkeitsmangel zählen:
- Durst und ein trockener Mund
- selteneres Wasserlassen und dunklerer Urin
- Müdigkeit und Energielosigkeit
- Kopfschmerzen
- Konzentrationsprobleme
- Schwindel oder Kreislaufbeschwerden
Eine wissenschaftliche Metaanalyse zeigt, dass sich ein stärkerer Flüssigkeitsmangel insbesondere auf Aufmerksamkeit, komplexere Denkaufgaben und motorische Koordination auswirken kann.
Warum ist das beim Abnehmen relevant?
Regelmäßiges Trinken allein baut kein Körperfett ab. Es unterstützt jedoch wichtige Körperfunktionen und erleichtert es, kalorienreiche Getränke durch Wasser oder ungesüßten Tee zu ersetzen. In einem strukturierten Abnehmkonzept ist es damit ein wertvoller Baustein.
Der persönliche Flüssigkeitsbedarf hängt unter anderem von Körpergröße, Aktivität, Außentemperatur, Ernährung und gesundheitlicher Situation ab. Bei Hitze, körperlicher Anstrengung oder starkem Schwitzen kann er deutlich steigen.
Bei Herz- oder Nierenerkrankungen, bestimmten Medikamenten oder einer ärztlich verordneten Flüssigkeitsbeschränkung sollte die geeignete Trinkmenge ärztlich abgestimmt werden.
Was Studien über Wasser und Gewichtsabnahme zeigen und welche Getränke sich besonders eignen, erfahren Sie im easylife Ratgeber über richtiges Trinken beim Abnehmen.
Expertentipp: Trinken nicht dem Zufall überlassen
„In der persönlichen Betreuung erlebe ich häufig, dass die Ernährung sehr konsequent umgesetzt wird, das Trinken im stressigen Alltag aber in den Hintergrund gerät. Stellen Sie sich Ihre vorgesehene Tagesmenge am besten schon morgens sichtbar bereit und verteilen Sie diese auf feste Trinkmomente. So wird regelmäßiges Trinken Schritt für Schritt zur Gewohnheit.“
Mag. Martina Müller
easylife Linz-Leonding
Bei easylife greifen alle Bausteine ineinander
Seit über 20 Jahren begleitet easylife Menschen persönlich auf dem Weg zu ihrem Wohlfühlgewicht. Regelmäßiges Trinken ist dabei ein fester Bestandteil des persönlichen Therapieplans. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer erhalten eine klare Empfehlung und werden dabei unterstützt, diese verlässlich in ihren Alltag zu integrieren.
Bei der easylife Therapie greifen ein persönliches Ernährungskonzept mit normalen Lebensmitteln, die gezielte Aktivierung des Stoffwechsels und die regelmäßige persönliche Betreuung ineinander.
Der nächste Schritt zu Ihrem Wohlfühlgewicht
Richtiges Trinken ist eine wichtige Grundlage. Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme kommt es jedoch darauf an, dass Ernährung, Stoffwechsel und persönliche Begleitung zusammenpassen.
Wie könnte Ihr persönlicher Weg zum Wohlfühlgewicht aussehen? In einem kostenlosen und unverbindlichen Beratungsgespräch lernen Sie die easylife Therapie kennen und erfahren, in welchem Zeitraum Sie Ihr Ziel erreichen können.
Persönliche Beratung erhalten Sie in Brunn am Gebirge, Graz-Seiersberg, Klagenfurt, Leoben, Linz-Leonding, Salzburg, St. Pölten, Wien Zentrum, Wien Nord und Wiener Neustadt.
Quellen
- Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG): Flüssigkeitsmangel (Dehydration)
- Wittbrodt, M. T. & Millard-Stafford, M. (2018): Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise, 50(11), 2360–2368.
