Abnehmen für ein gesundes Herz: So wird der Körper entlastet

Übergewicht kann Herz und Gefäße auf unterschiedliche Weise belasten. Besonders Fett im Bauchraum erhöht das Risiko für Bluthochdruck, ungünstige Blutfettwerte und Störungen des Zuckerstoffwechsels. Die gute Nachricht: Bereits eine moderate Gewichtsabnahme kann wichtige Gesundheitswerte positiv beeinflussen und das Herz spürbar entlasten.

Warum Übergewicht das Herz belastet

Mit zunehmendem Körpergewicht muss das Herz mehr Gewebe mit Blut und Sauerstoff versorgen. Gleichzeitig treten bei Übergewicht häufiger Begleiterkrankungen wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und erhöhte Cholesterinwerte auf. Diese Faktoren belasten die Gefäße und erhöhen langfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Auch Fettgewebe selbst ist stoffwechselaktiv. Es kann Botenstoffe freisetzen, die Entzündungsprozesse fördern und sich ungünstig auf Gefäße, Blutdruck und Zuckerstoffwechsel auswirken.

Warum Bauchfett besonders entscheidend ist

Nicht nur das Gewicht, sondern auch die Fettverteilung spielt eine wichtige Rolle. Das sogenannte viszerale Fett liegt tief im Bauchraum und umgibt die inneren Organe. Im Gegensatz zum sichtbaren Unterhautfett ist es besonders stoffwechselaktiv.

Ein größerer Bauchumfang kann daher einen wichtigen Hinweis auf ein erhöhtes gesundheitliches Risiko geben. Der BMI allein reicht nicht immer aus, um dieses Risiko richtig einzuschätzen.

Schon eine moderate Abnahme kann viel bewirken

Es muss nicht sofort das endgültige Wunschgewicht sein: Bereits eine Gewichtsabnahme von etwa fünf bis zehn Prozent des Ausgangsgewichts kann sich positiv auf Blutdruck, Blutzucker und Blutfettwerte auswirken.

Entscheidend ist, dass die Abnahme gesund und langfristig umsetzbar erfolgt. Radikale Diäten und starkes Hungern führen zwar manchmal kurzfristig zu weniger Gewicht, lassen sich im Alltag jedoch selten dauerhaft durchhalten.

Herzgesund essen und leichter abnehmen

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt sowohl die Gewichtsabnahme als auch die Gesundheit von Herz und Gefäßen. Dabei kommt es vor allem auf die richtige Zusammensetzung und eine verlässliche Struktur an:

• viel frisches Gemüse und Obst in passenden Mengen
• hochwertige Eiweißquellen wie Fisch, Eier, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte
• ungesättigte Fettsäuren aus hochwertigen Pflanzenölen, Nüssen*, Samen* und Fisch
• ballaststoffreiche, möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel
• weniger stark verarbeitete Produkte, Zucker und zuckerhaltige Getränke
• möglichst wenig Alkohol
• weniger als fünf Gramm Salz pro Tag
• regelmäßige Mahlzeiten statt ständigem Snacken

Auch Bewegung unterstützt die Herzgesundheit – unabhängig davon, was die Waage anzeigt. Schon regelmäßige Spaziergänge können dabei helfen, mehr Aktivität in den Alltag zu bringen. Bei bestehenden Herzerkrankungen sollte vorher ärztlich geklärt werden, welche Belastung geeignet ist.

*nicht für Teilnehmer der aktiven Abnehmphase easylife-Therapie