Richtig trinken beim Abnehmen: Was Studien zeigen
Ausreichend und regelmäßig zu trinken unterstützt wichtige Körperfunktionen und kann den Weg zum Wohlfühlgewicht sinnvoll begleiten. Erfahren Sie, welche Rolle das Trinken beim Abnehmen spielt, was Studien dazu zeigen und wie gute Trinkgewohnheiten im Alltag gelingen.
Warum ist Trinken beim Abnehmen wichtig?
Wasser wird für zahlreiche Vorgänge im Körper benötigt. Dazu gehören der Transport von Nährstoffen, die Verdauung, die Regulierung der Körpertemperatur und die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten.
Während einer Gewichtsabnahme verändert sich die Ernährung häufig deutlich. Eine ausreichende und regelmäßig über den Tag verteilte Flüssigkeitszufuhr schafft deshalb eine wichtige Grundlage für einen gut funktionierenden Stoffwechsel und einen strukturierten Abnehmprozess.
Was Studien zeigen
Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 zeigt, dass eine höhere Wasseraufnahme allein das Körpergewicht nicht eindeutig reduziert. Einen möglichen Vorteil sahen die Forschenden vor allem dann, wenn zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzt wurden.
Eine Studie mit 84 Erwachsenen lieferte zudem Hinweise darauf, dass Wasser vor den Hauptmahlzeiten die Gewichtsabnahme unterstützen kann. Die Wassergruppe verlor innerhalb von zwölf Wochen durchschnittlich rund 1,3 Kilogramm mehr. Die Forschenden stuften das Ergebnis allerdings als vorläufig ein.
Zusammengefasst unterstützt Wasser das Abnehmen vor allem auf zwei einfache Arten: Es ersetzt kalorienreiche Getränke und kann vor einer Mahlzeit die Sättigung fördern. In Verbindung mit einem passenden Ernährungskonzept wird regelmäßiges Trinken damit zu einem wertvollen und alltagstauglichen Baustein auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht.
Wie viel sollte man beim Abnehmen trinken?
Eine einzige Trinkmenge, die für alle Menschen gleichermaßen passt, gibt es nicht. Der persönliche Bedarf hängt unter anderem von Körpergröße, Aktivität, Außentemperatur, Ernährung, Schweißverlust, Erkrankungen und Medikamenten ab.
Auch Lebensmittel liefern Flüssigkeit. Gleichzeitig kann der Bedarf bei Hitze, körperlicher Anstrengung oder starkem Schwitzen steigen. Während der easylife Therapie ist eine klar festgelegte Trinkmenge Teil des persönlichen Therapieplans und wird mit den Teilnehmerinnen und Teilnehmern genau besprochen.
Wichtig ist, diese Menge regelmäßig über den Tag zu verteilen, anstatt abends große Mengen nachholen zu wollen.
Welche Getränke eignen sich beim Abnehmen?
Als kalorienfreie Durstlöscher eignen sich besonders:
- Leitungswasser und Mineralwasser
- ungesüßte Kräuter- und Früchtetees
- Wasser mit Minze, Gurke, Zitrone oder Beeren
Kaffee kann in moderaten Mengen zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Als Hauptgetränke sind Wasser und ungesüßte Tees jedoch besser geeignet.
Limonaden, Eistees, Fruchtsäfte, Energydrinks, gesüßte Kaffeegetränke und Alkohol enthalten häufig beträchtliche Mengen an Zucker oder Kalorien. Sie können eine Gewichtsabnahme unnötig erschweren.
So wird regelmäßiges Trinken zur Gewohnheit
Hilfreich sind einfache Routinen:
- die vorgesehene Tagesmenge morgens bereitstellen
- eine Trinkflasche sichtbar am Arbeitsplatz platzieren
- feste Trinkmomente in den Tagesablauf einbauen
- unterwegs immer eine Flasche mitnehmen
- Erinnerungen am Smartphone oder in der easylife App nutzen
Expertentipp: Trinken fest einplanen
„Aus meiner Erfahrung scheitert regelmäßiges Trinken selten am Wissen, sondern meistens an der fehlenden Routine. Stellen Sie sich Ihre Tagesmenge am besten schon morgens sichtbar bereit und verbinden Sie das Trinken mit festen Momenten – etwa nach dem Aufstehen, zu den Mahlzeiten oder während einer Arbeitspause. So müssen Sie nicht ständig daran denken und vermeiden, die fehlende Menge erst am Abend nachholen zu wollen.“
Rebecca Schullin
Richtig trinken während der easylife Therapie
Bei easylife ist Trinken kein allgemeiner Tipp, sondern ein fester Bestandteil des persönlichen Therapieplans. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer erhalten eine klare Empfehlung und werden dabei unterstützt, ihre Trinkmenge regelmäßig über den Tag zu verteilen. Die easylife App hilft zusätzlich mit einer praktischen Trinkerinnerung.
Richtiges Trinken ist dabei einer von mehreren Bausteinen. Bei der easylife Therapie greifen ein persönliches Ernährungskonzept mit normalen Lebensmitteln, die gezielte Aktivierung des Stoffwechsels und die regelmäßige Betreuung im Zentrum ineinander.
Häufige Fragen zum Trinken beim Abnehmen
Nimmt man durch viel Wasser automatisch ab?
Wasser allein reduziert kein Körperfett. Es kann die Gewichtsabnahme aber sinnvoll unterstützen, wenn es kalorienreiche Getränke ersetzt und in ein passendes Ernährungskonzept eingebunden wird.
Sollte man vor dem Essen Wasser trinken?
Einige Studien liefern Hinweise darauf, dass Wasser vor einer Mahlzeit bei manchen Menschen die Sättigung fördern kann. Daraus lässt sich jedoch keine allgemeine Empfehlung für eine bestimmte Menge ableiten.
Zählen Kaffee und Tee zur Trinkmenge?
Ungesüßter Tee und Kaffee können zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Wasser und ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees sollten jedoch die Grundlage bilden.
Kann man auch zu viel trinken?
Ja. Sehr große Flüssigkeitsmengen innerhalb kurzer Zeit können problematisch sein. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen, einer ärztlich verordneten Flüssigkeitsbeschränkung oder bestimmten Medikamenten sollte die geeignete Trinkmenge ärztlich abgeklärt werden.
Erfahren Sie, wie easylife Sie beim Abnehmen unterstützt
Sie möchten wissen, wie die easylife Therapie funktioniert und wie schnell Sie Ihr Wohlfühlgewicht erreichen können? Im kostenlosen und unverbindlichen Beratungsgespräch erfahren Sie, wie Ernährung, Trinkmenge, Stoffwechselaktivierung und persönliche Betreuung aufeinander abgestimmt werden.
Persönliche Beratung bietet easylife in Brunn am Gebirge, Graz-Seiersberg, Klagenfurt, Leoben, Linz-Leonding, Salzburg, St. Pölten, Wien Zentrum, Wien Nord und Wiener Neustadt.
