Gesund abnehmen mit Diabetes-Typ-2
Ein Leben mit mehr Energie, weniger Heißhunger und ohne ständige Sorgen um den Blutzucker? Das geht – und zwar ohne Crash-Diäten oder Hungerkuren! Die richtige Ernährung kann den Stoffwechsel aktivieren, den Blutzucker stabilisieren und dafür sorgen, dass du überschüssige Kilos los wirst. Ernährungswissenschafterin Verena Dietmaier erklärt, worauf es wirklich ankommt und welche Schritte helfen.
Diabetes & Abnehmen – Der wahre Schlüssel liegt im Stoffwechsel
Hohe Blutzuckerwerte, ständige Müdigkeit, dazu das Gefühl, einfach nicht abnehmen zu können – für viele Menschen mit Diabetes scheint das eine Sackgasse zu sein. Doch der Körper kann sich verändern! Ein entscheidender Faktor ist Insulin. Denn dieses Hormon reguliert den Blutzucker, speichert überschüssigen Zucker jedoch als Fett – vor allem am Bauch. Je mehr Bauchfett, desto stärker die Insulinresistenz. Doch genau diesen Kreislauf lässt sich mit einer gezielten Ernährung durchbrechen!
Tipps für Diabetiker, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen
- Finger weg von Radikal-Diäten! Diese schaden dem Stoffwechsel und führen oft zum Jo-Jo-Effekt.
- Setze auf bewusste Mahlzeiten! Regelmäßiges Essen hält den Blutzucker stabil und verhindert Heißhungerattacken.
- Gute Fette und Eiweiß nutzen! Fisch, mageres Fleisch, Nüsse und gesunde Öle helfen beim Abnehmen und stabilisieren den Zuckerstoffwechsel.
- An Gemüse sattessen! Ballaststoffe aus Gemüse und Hülsenfrüchten halten den Blutzucker in Schach und fördern die Fettverbrennung.
- Clever mit Kohlenhydraten umgehen! Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Alternativen sind besser als Weißmehl und Zuckerbomben.
Achtung: Zuckerfallen lauern überall! Ein Glas Apfelsaft beispielsweise kann genauso viel Zucker enthalten wie eine Cola. Besser sind Wasser, ungesüßte Tees oder Zitronenwasser.
Wissenschaft bestätigt: Gewichtsreduktion gegen Diabetes!
Die britische DiREKT-Studie ergab, dass fast 50 % der Teilnehmer ihren Diabetes allein durch eine Ernährungsumstellung zurückdrängen konnten. Bei einer Gewichtsabnahme von rund 15 kg lag die Erfolgsquote sogar bei 86 %! Das zeigt, dass eine gezielte Ernährungsstrategie nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch den Blutzucker langfristig stabilisieren kann – ganz ohne Verzicht oder Hungern. Mehr Energie, weniger Heißhunger und langfristige Gesundheit sind die Belohnung. Also worauf warten? Starte gleich mit den wertvollen Tipps für Diabetiker.
Beitrag erstellt von Verena Dietmaier, MSc. BA MBA
Ernährungswissenschaftlerin bei easylife
P.S. Echte Erfolgsgeschichte, die motiviert? Brigitte Hertwig verlor 24 Kilo dank Stoffwechseltherapie. Heute fühlt sie sich attraktiv und gesundheitliche Sorgen sind passé – ihren 60. Geburtstag feiert sie in Bestform! Hier gibt’s die ganze Erfolgsgeschichte.
