Gewicht langfristig halten: Was wirklich gegen den Jo-Jo-Effekt hilft
Abnehmen ist für viele Menschen machbar. Das Gewicht langfristig zu halten ist jedoch die eigentliche Herausforderung. Genau hier scheitern klassische Diäten – und zunehmend auch moderne Abnehmmedikamente. Studien zeigen: Nach dem Absetzen sogenannter Abnehmspritzen wird häufig rasch wieder zugenommen, teilweise sogar schneller als nach herkömmlichen Diäten. Der Grund dafür liegt tief im Stoffwechsel.
Kurz erklärt: Wie kann man sein Gewicht langfristig halten?
Um das Gewicht langfristig zu halten, muss der Stoffwechsel aktiv bleiben. Strenge Diäten und Abnehmspritzen versetzen den Körper oft in einen Sparmodus, der nach dem Absetzen zu schneller Gewichtszunahme führt. Regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Eiweiß und klare Strukturen helfen, den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Nachhaltiges Abnehmen funktioniert nur, wenn es alltagstauglich ist.
Warum der Körper nach dem Abnehmen wieder zunimmt
Warum nehme ich nach dem Abnehmen wieder zu?
Bei Diäten – egal ob Kalorienzählen, Pulverkur oder extremes „Wenigessen“ – reagiert der Körper mit einem Schutzmechanismus. Der Energieverbrauch sinkt, Hungerhormone steigen und Sättigungssignale werden schwächer.
Der Körper „lernt zu sparen“. Sein Ziel ist Überleben – nicht Gewichtsreduktion.
Jojo-Effekt nach Abnehmspritzen: Warum er so häufig ist
Warum kommt der Jo-Jo-Effekt nach Abnehmspritzen besonders oft vor?
Während der medikamentösen Anwendung fällt Essen leichter, da Appetit und Verlangen gedämpft werden. Wird das Medikament jedoch abgesetzt, ohne Essverhalten und Alltag nachhaltig zu verändern, kommt es häufig zu rascher Gewichtszunahme.
Metaanalysen zeigen: Innerhalb von rund 18 Monaten nehmen viele Betroffene das verlorene Gewicht wieder zu – teils schneller als nach klassischen Diäten.
Der easylife-Ansatz: Stoffwechsel aktivieren statt bremsen
Bei easylife Österreich wird bewusst nicht gehungert. Ziel ist es, den Körper im „Arbeitsmodus“ zu halten – nicht im Notprogramm.
Das bedeutet konkret:
- regelmäßig essen
- ausreichend Eiweiß
- natürliche, hochwertige Lebensmittel
- klare Mahlzeitenstrukturen
So bleibt der Stoffwechsel aktiv – eine zentrale Voraussetzung, um das erreichte Gewicht langfristig zu halten.
Die Rolle von Eiweiß: Warum Eier ein gutes Beispiel sind
Was hält den Stoffwechsel nach dem Abnehmen aktiv?
Ein zentraler Baustein ist Eiweiß. Es sättigt nachhaltig, schützt die Muskelmasse und unterstützt einen aktiven Stoffwechsel. Ein besonders alltagstaugliches Beispiel dafür ist das Ei.
Eier liefern:
- hochwertiges Protein mit allen essenziellen Aminosäuren
- wichtige Vitamine und Mineralstoffe
- gute Sättigung bei moderater Kalorienmenge
Studien zeigen, dass eiweißreiche Mahlzeiten Sättigungshormone fördern und das Hungerhormon dämpfen. Das hilft nicht beim schnellen Abnehmen um jeden Preis – aber beim stabilen Dranbleiben.
Expertentipp von Rebecca Schullin
„Das größte Problem vieler Abnehmwege ist, dass der Körper lernt zu sparen. Bei easylife machen wir genau das Gegenteil: Unsere Teilnehmerinnen und Teilnehmer essen regelmäßig, ausreichend und ausgewogen. So bleibt der Stoffwechsel aktiv – und das ist die entscheidende Voraussetzung, um das Gewicht langfristig zu halten. Abnehmen darf kein Ausnahmezustand sein, sondern muss alltagstauglich bleiben.“
Rebecca Schullin begleitet seit Jahren Menschen dabei, ihren Stoffwechsel zu stabilisieren und ihr Gewicht dauerhaft zu halten.
Nachhaltig statt schnell
Crash-Diäten und Abnehmspritzen versprechen schnelle Erfolge – verlangen aber oft einen hohen Preis: Muskelabbau, Jo-Jo-Effekt und Frustration. Nachhaltiger Gewichtsverlust braucht Zeit, Struktur und Wissen.
Oder anders gesagt:
Nicht weniger essen ist der Schlüssel – sondern richtig essen.
Genau das lernt man Schritt für Schritt: ohne Hunger, mit Struktur – und mit dem Ziel, das Gewicht auch langfristig zu halten.
Mini-FAQ: Häufige Fragen zum Gewicht halten
Warum nehme ich nach dem Abnehmen wieder zu?
Weil der Körper bei Diäten und Abnehmspritzen in einen Sparmodus schaltet und nach dem Ende wieder mehr Energie speichert.
Wie kann man den Jo-Jo-Effekt vermeiden?
Durch regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Eiweiß, klare Strukturen und einen aktiven Stoffwechsel.
Hilft Eiweiß wirklich beim Gewicht halten?
Ja. Eiweiß unterstützt Sättigung und Muskelerhalt – beides entscheidend, um das Gewicht langfristig stabil zu halten.
