Cholesterin senken durch Abnehmen: Was wirklich hilft
Erhöhte Cholesterinwerte bleiben oft lange unbemerkt. Besonders bei Übergewicht kann eine gezielte Gewichtsabnahme den Fettstoffwechsel entlasten und wichtige Blutfettwerte verbessern. Wer Gewicht verliert, tut daher häufig nicht nur seiner Figur, sondern auch Herz und Gefäßen etwas Gutes.
Was Cholesterinwerte aussagen
Cholesterin ist lebenswichtig und wird unter anderem für Zellmembranen, Hormone und Vitamin D benötigt. Einen großen Teil produziert der Körper selbst.
LDL transportiert Cholesterin zu den Geweben. Ein dauerhaft erhöhter LDL-Wert kann Ablagerungen in den Gefäßen begünstigen. HDL bringt überschüssiges Cholesterin zurück zur Leber. Entscheidend ist jedoch immer das gesamte persönliche Herz-Kreislauf-Risiko – dazu zählen auch Blutdruck, Blutzucker, Gewicht, Vorerkrankungen und familiäre Belastungen.
Das öffentliche Gesundheitsportal Österreich weist darauf hin, dass erhöhte Blutfette meist keine Beschwerden verursachen, das Risiko für Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen jedoch erhöhen können.
Warum Abnehmen die Blutfette verbessern kann
Besonders das Fett im Bauchraum kann den Fett- und Zuckerstoffwechsel beeinträchtigen. Erhöhte Triglyceride, ungünstige LDL-Werte, Bluthochdruck, Insulinresistenz und eine Fettleber treten daher häufig gemeinsam auf.
Eine Auswertung von 73 randomisierten Studien zeigt: Durch Gewichtsabnahme können Triglyceride und LDL-Cholesterin sinken, während sich HDL-Cholesterin verbessern kann. Laut der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie kann bereits eine Gewichtsabnahme von fünf bis zehn Prozent die Triglyceride deutlich reduzieren. Wie stark sich einzelne Werte verändern, ist jedoch individuell.
16 Kilogramm weniger – Werte wieder im grünen Bereich
Birgit Hantich aus Rohrbach bei Mattersburg nahm im easylife Zentrum Wiener Neustadt ab. Sie startete mit 89,8 Kilogramm und Kleidergröße 46. In 14 Wochen verlor sie 16 Kilogramm, insgesamt 70 Zentimeter Körperumfang und erreichte Kleidergröße 40. Der bei der Körperanalyse ermittelte Wert für viszerales Fett sank von 12 auf 8.
Nach ihrer Gewichtsabnahme schrieb sie in ihrem persönlichen Fragebogen:
„Ich fühle mich rundum wohl. Blutdruck und Cholesterinwerte sind wieder im grünen Bereich.“
Besonders beeindruckend: Ihr erreichtes Gewicht hält Birgit Hantich bereits seit 2024.
Welche Ernährung kann Cholesterin senken?
Wer Cholesterin senken und gleichzeitig abnehmen möchte, sollte nicht einfach jedes Fett vermeiden. Entscheidend sind die Auswahl und die passende Menge:
- Fettreiche Wurstwaren, fettes Fleisch, Butter, Schmalz, fette Milchprodukte, Frittiertes und stark verarbeitete Lebensmittel reduzieren.
- Pflanzliche Öle und ungesättigte Fettsäuren bewusst und in geeigneten Mengen einsetzen.
- Gemüse, geeignete ballaststoffreiche Lebensmittel und hochwertige Eiweißquellen in den Mittelpunkt stellen.
- Zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Weißmehlprodukte und Alkohol einschränken, da sie besonders die Triglyceride ungünstig beeinflussen können.
Muss man bei hohem Cholesterin auf Eier verzichten?
Eier müssen nicht grundsätzlich vom Speiseplan gestrichen werden. Für den Cholesterinspiegel ist die gesamte Ernährung meist wichtiger als der Cholesteringehalt eines einzelnen Lebensmittels. Besonders relevant sind gesättigte Fettsäuren, das Körpergewicht und die persönliche gesundheitliche Situation.
Bei stark erhöhtem LDL-Cholesterin, einer erblichen Fettstoffwechselstörung oder bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollte die geeignete Menge individuell abgeklärt werden.
Mehr dazu erfahren Sie im Ratgeber: Wie gesund ist das Ei wirklich?
Expertentipp: Auf das gesamte Ernährungsmuster achten
„Wer seine Cholesterinwerte verbessern möchte, sollte nicht nur ein einzelnes Lebensmittel vom Speiseplan streichen. Entscheidend ist das Zusammenspiel aus einer nachhaltigen Gewichtsabnahme, passenden Eiweißquellen, ballaststoffreichen Lebensmitteln und der richtigen Auswahl an Fetten.“
Mag. Martina Müller
Mit weniger Gewicht den Stoffwechsel entlasten
Wer seine Cholesterinwerte verbessern und gleichzeitig abnehmen möchte, braucht mehr als den Verzicht auf einzelne Lebensmittel. Entscheidend ist eine Ernährungsstruktur, die zur persönlichen Situation passt und sich langfristig in den Alltag integrieren lässt.
Bei easylife greifen das wissenschaftlich fundierte Ernährungskonzept, die gezielte Aktivierung des Stoffwechsels und die persönliche Betreuung ineinander. Ziel ist es, Körperfett abzubauen und das erreichte Wohlfühlgewicht langfristig zu halten.
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