Wie das Stoffwechsel-Alter Gewicht & Gesundheit beeinflusst

Das Stoffwechsel-Alter ist ein wichtiger Indikator dafür, wie gut dein Körper Energie produziert und verbraucht, wie effizient Hormone reguliert und Schadstoffe abgebaut werden. Ein hoher Wert deutet auf eine schlechtere Stoffwechselaktivität hin und kann mit gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht, Diabetes und Herzkrankheiten einhergehen. Als Ergänzung dazu widerspiegelt das chronologische Alter lediglich die Anzahl der Jahre seit der Geburt.

Gesundheitsrisiken aufgrund eines zu hohen Stoffwechsel-Alters

Ein hohes metabolisches Alter geht oft mit einer schlechteren Stoffwechselgesundheit einher und kann folgende Risiken erhöhen:

• Übergewicht und Adipositas: Ein langsamerer Stoffwechsel führt zu einer geringeren Fettverbrennung, was Fettansammlungen begünstigt und Übergewicht zur Folge hat.
• Diabetes: Ein schlechter Stoffwechsel führt zu Insulinresistenz und erhöhtem Blutzucker, was das Risiko für Diabetes steigert.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Ein hohes metabolisches Alter begünstigt Bluthochdruck und Arteriosklerose, was das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
• Knochen- und Gelenkprobleme: Ein schlechter Stoffwechsel führt zu einer geringeren Knochendichte, was das Risiko für Osteoporose und Gelenkprobleme erhöht.
• Demenz und Alzheimer: Ein beschleunigter Alterungsprozess des Stoffwechsels kann das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer steigern.

Welche Einflussfaktoren spielen eine Rolle?

Tatsächlich verändern viele Faktoren unser metabolisches Alter. Manches davon können wir sogar direkt steuern:

• Körperzusammensetzung: Ein höherer Anteil an Muskeln und weniger Körperfett senkt das metabolische Alter.
• Ernährung: Eine ungesunde Ernährung mit Zucker und Transfetten kann das metabolische Alter beschleunigen.
• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität steigert die Muskelmasse und optimiert den Stoffwechsel.
• Schlafqualität: Schlechter Schlaf stört den Stoffwechsel und erhöht das metabolische Alter.
• Stress: Chronischer Stress beeinträchtigt den Stoffwechsel und führt zu einer Erhöhung des metabolischen Alters.
• Genetik: Deine Gene spielen ebenfalls eine Rolle bei der Regulierung deines Stoffwechsels und damit deines metabolischen Alters.

Diese Faktoren sind oft miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig.

Maßnahmen, um das Stoffwechsel-Alter zu optimieren

Mit folgenden Tipps kann man sich metabolisch verjüngen, Gesundheit und Gewicht positiv beeinflussen:

• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung aus hochwertigem Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten steigert die Stoffwechselaktivität und hilft dir, überschüssige Kilos zu verlieren.
• Regelmäßige Bewegung: Sportliche Betätigung, besonders Krafttraining, hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln
• Ausreichend Schlaf: Gute Schlafqualität ist entscheidend für die Regulierung von Hormonen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels.
• Stressmanagement: Entspannungsübungen, Meditation und Achtsamkeit können helfen, chronischen Stress abzubauen und das metabolische Alter zu senken.
• Vermeidung schädlicher Gewohnheiten: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigen das Hormonsystem und den Stoffwechsel. Ein gesunder Lebensstil hilft, das metabolische Alter zu optimieren.

Fazit: Erlebe die Wirkung deiner neuen, jüngeren Wohlfühlfigur!

Dein metabolisches Alter spielt eine ganzheitliche Rolle für deinen Körper. Es ist oft nicht mit dem biologischen Alter identisch. Mit der richtigen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil kannst du dein metabolisches Alter senken, das Risiko für Übergewicht und Krankheiten verringern und deine Gesundheit langfristig verbessern. Es erfordert Zeit, Disziplin und oft auch professionelle Beratung und Unterstützung, aber die spürbar und sichtbar positive Veränderung ist es wert!

Beitrag erstellt von Verena Dietmaier, MSc. BA MBA
Ernährungswissenschafterin bei easylife