Gesunde Ernährung für Männer: So bleibst Du fit und vital
Genauso wie sich Männer und Frauen in Verhalten und Physiologie unterscheiden, gibt es auch Unterschiede in ihren Nährstoffbedürfnissen. Der oft ungesündere Lebensstil vieler Männer fordert seinen Tribut: Männer sind häufiger von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes betroffen und leben im Schnitt fünf Jahre kürzer als Frauen. Mit der richtigen Ernährung kann Mann jedoch viel für seine Gesundheit tun.
Gesund & leistungsfähig durch die richtige Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist das Fundament für einen leistungsstarken und seelisch ausgeglichenen Mann. Doch es gibt einige Unterschiede im Nährstoffbedarf zwischen Männern und Frauen.
Gefahr Viszeralfett: Unterstützung für das männliche Wohl
Der männliche Körper hat mehr Muskel- und weniger Fettmasse als der weibliche, was einen höheren Kalorienbedarf bedeutet – etwa 300 Kalorien mehr pro Tag. Doch diese zusätzliche Energie wird oft überschätzt, und überschüssige Kalorien werden als Bauchfett (Viszeralfett) gespeichert. Dieses Fett umgibt die inneren Organe und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen.
Hochwertiges Eiweiß für mehr Energie
Tierisches Eiweiß ist dem menschlichen Eiweiß ähnlicher und hat daher eine hohe biologische Wertigkeit. Besonders empfehlenswert sind Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte, die neben Eiweiß auch wichtige Mineralstoffe wie Calcium und Jod liefern. Das Verdauen von Eiweiß erfordert mehr Energie als Kohlenhydrate oder Fett und kann so den Stoffwechsel ankurbeln – ein Vorteil für alle, die Gewicht reduzieren möchten.
Pflanzenöle für ein gesundes Herz
Für die Herzgesundheit sind Pflanzenöle wie Lein- und Olivenöl eine gute Wahl, da sie das Verhältnis von gesättigten und ungesättigten Fettsäuren positiv beeinflussen. Dagegen sollten tierische Fette wie Butter und Schmalz reduziert werden, da sie den Cholesterinspiegel belasten können.
Würzen statt Salzen
Übermäßiger Salzkonsum kann bei Männern zu Bluthochdruck führen. Empfehlenswert sind maximal 6 g Salz pro Tag. Viele Männer konsumieren jedoch etwa 10 g – häufig durch verarbeitete Lebensmittel. Gewürze und Kräuter sind eine schmackhafte Alternative und bringen Vielfalt auf den Teller.
Obst und Gemüse: Unverzichtbar für die Gesundheit
Obst und Gemüse sollten mindestens die Hälfte des Tellers füllen. Sie sind kalorienarm und nährstoffreich. Tiefkühlgemüse ist dabei eine praktische Alternative zu frischem Gemüse, da es genauso viele Vitamine enthält und schnell zubereitet ist.
Fazit: Ein gesunder Lebensstil, der Männer stark macht
Eine ausgewogene und auf die speziellen Bedürfnisse des männlichen Körpers abgestimmte Ernährung ist der Schlüssel zu mehr Energie, Wohlbefinden und langfristiger Gesundheit. Wer auf hochwertige Proteine, gesunde Fette, weniger Salz und ausreichend Obst und Gemüse setzt, stärkt nicht nur seinen Körper, sondern auch seine Lebensqualität. Es ist nie zu spät, die eigenen Essgewohnheiten anzupassen und Schritt für Schritt in eine gesündere Zukunft zu investieren.
Beitrag erstellt von Verena Dietmaier, MSc. BA MBA
Ernährungswissenschafterin bei easylife
