Mehr als Erholung! Schön, schlank und gesund schlafen
Wer träumt nicht von der Vorstellung, über Nacht abzunehmen, während man unter der warmen Decke ruht? Auch wenn Abnehmen nicht ganz so einfach funktioniert, gibt es einen wichtigen Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht. Eine erholsame Nacht hat Einfluss auf unseren Körper und unsere Essgewohnheiten – und zwar weit mehr, als man zunächst denkt.
Gesunde Erwachsene benötigen im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Doch nicht nur die Dauer zählt, sondern auch die Qualität des Schlafes. Wer nicht genug schläft, setzt sich einem erhöhten Risiko für Übergewicht aus. Ein chronischer Schlafmangel beeinflusst nicht nur den Stoffwechsel, sondern auch die Regulierung von Hunger und Sättigung.
Warum Schlaf so wichtig für unser Gewicht ist
In zahlreichen Langzeitstudien wurde belegt, dass Schlafmangel den Anteil an Körperfett erhöht und die Muskelmasse reduziert. Während des Schlafs erholt sich der Körper und baut wichtige Muskelmasse auf. Fehlt dieser Erholungsprozess, greift der Körper vermehrt auf Proteine zur Energiegewinnung zurück, anstatt auf die normale Glukoseversorgung. Der Blutzuckerspiegel steigt, und überschüssige Glukose wird als Fett gespeichert.
Schlafmangel und Heißhunger – Ein gefährlicher Teufelskreis
Doch das ist nicht alles: Schlafmangel führt auch zu einem hormonellen Ungleichgewicht, das unser Essverhalten beeinflusst. Das Hormon Ghrelin, das den Appetit anregt, steigt, während das Leptin, das Sättigungsgefühl signalisiert, sinkt. Das Ergebnis: Wir haben mehr Hunger und greifen häufiger zu kalorienreichen Snacks. Diese hormonellen Veränderungen haben fatale Folgen: Wir neigen dazu, vermehrt zucker- und fettreiche Lebensmittel zu konsumieren.
Ein dauerhaftes Schlafdefizit führt also nicht nur zu einer höheren Kalorienaufnahme, sondern auch zu einer schlechteren Wahl von Nahrungsmitteln. Eine Studie der Columbia University zeigt, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, häufiger zu ungesunden Snacks greifen. Das führt auf lange Sicht zu einer Gewichtszunahme.
Schlaf und Stoffwechsel – Ein starkes Duo
Schlafmangel hat jedoch nicht nur Auswirkungen auf unsere Essgewohnheiten, sondern auch auf den Stoffwechsel. Studien belegen, dass eine schlaflose Nacht die Insulinempfindlichkeit reduziert. Dies erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes und führt zu einer höheren Fettansammlung. In einer Studie der University of Colorado in Boulder wurde gezeigt, dass Probanden mit reduziertem Schlaf innerhalb von zwei Wochen mehr als ein Kilogramm zunahmen, obwohl ihre Ernährung gleich blieb.
Interessanterweise ist es auch nicht hilfreich, das Schlafdefizit am Wochenende nachzuholen. Eine Untersuchung der University of South Carolina zeigte, dass „Nachschlafen“ das Gewicht nicht positiv beeinflusste. Der Körper kann den Schlafmangel unter der Woche nicht einfach durch längeres Schlafen am Wochenende ausgleichen.
Früher zu Bett – Der einfache Trick für eine gesunde Figur
Die Lösung ist einfach: Wer sein Gewicht kontrollieren möchte, sollte versuchen, den Schlaf zu optimieren. Früh ins Bett zu gehen hilft nicht nur, Heißhunger zu vermeiden, sondern auch das Risiko für Übergewicht zu verringern. Zusätzlich wird der Drang nach späten Snacks durch ein frühes Zubettgehen reduziert.
Wenn das Einschlafen jedoch schwerfällt, können natürliche Helfer wie Kräutertees aus Zitronenmelisse, Salbei oder Lavendel unterstützend wirken. Diese beruhigen das Nervensystem und helfen dabei, schneller in den Schlaf zu finden.
Fazit: Schlaf ist der Schlüssel
Schlafmangel ist mehr als nur eine Ursache für Müdigkeit. Er beeinträchtigt unseren Stoffwechsel, steigert das Hungergefühl und führt zu einer schlechten Nahrungswahl. Wer also langfristig gesund bleiben und sein Gewicht kontrollieren möchte, sollte auf ausreichend Schlaf achten. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht ist unbestreitbar – also gönnen Sie sich jede Nacht die nötige Ruhe, um Ihrem Körper die Erholung zu geben, die er braucht.
Dr. med. univ. Beatrix Havor, betreuende Ärztin von easylife, fasst zusammen: „Chronischer Schlafmangel – wie auch andere Stressfaktoren – kann die Gewichtszunahme bzw. andererseits auch die Abnahme an Fettmasse negativ beeinflussen. Achten Sie deshalb auf einen ausreichenden erholsamen Schlaf!“
Ein Beitrag von Dr. med. univ. Beatrix Havor
Betreuende Ärztin bei easylife
