Abnehmexpertin verrät Stoffwechsel-Tipps: So gelingt Abnehmen
Sie haben bereits zahlreiche Diäten ausprobiert, um Ihr Übergewicht loszuwerden – doch das gewünschte Ziel nie erreicht? Ein träger Stoffwechsel könnte der Grund dafür sein. Ernährungswissenschaftlerin Kerstin Huber erklärt, welche einfachen Stoffwechsel-Tipps im Alltag helfen können, den Körper in Schwung zu bringen und das Erreichen des persönlichen Wohlfühlgewichts zu unterstützen.
Der Stoffwechsel reagiert sensibel auf viele kleine Einflüsse im Alltag. Ernährung, Lebensstil und Gewohnheiten spielen dabei eine entscheidende Rolle. Ein Überblick zeigt, worauf es ankommt – und welche Stellschrauben darüber mitentscheiden, ob die Gewichtsreduktion ins Stocken gerät oder unterstützt wird.
Davon bitte mehr!
- Eiweiß in der Ernährung erhöhen
Proteinreiche Lebensmittel wie Fisch und mageres Fleisch sind wahre Stoffwechsel-Booster. Der Körper muss nämlich viel Energie aufwenden, um die Eiweiße in ihre Bestandteile, die Aminosäuren, zu zerlegen. Bei der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten und Fetten ist der Aufwand weitaus geringer. - Regelmäßigkeit beim Essen
Wer hungert, verlangsamt den Stoffwechsel. Der Körper ist daher auf eine rhythmische Zufuhr von Nährstoffen angewiesen, um lebenswichtige Stoffwechselprozesse am Laufen zu halten. Besonders am Morgen sollten die leeren Speicher wieder gesund gefüllt werden. - Wasser, Wasser, Wasser
Wir bestehen zu rund 70 Prozent aus Wasser. Die ausreichende Versorgung ist daher essentiell für alle Stoffwechselvorgänge. Wer zu wenig trinkt, verlangsamt automatisch seinen Metabolismus, denn der läuft aufgrund des Mangels auf Sparflamme. - Mehr Schlaf einplanen
Studien zeigen, dass Schlaf den Stoffwechsel positiv beeinflusst. Hingegen erhöht eine kurze und unregelmäßige Nachtruhe den Blutzuckerspiel und die Insulinresistenz. Zudem verstärken sich Heißhungerattacken.
Davon weniger!
- Zuckerkonsum reduzieren
Zuckerbomben, wie Softdrinks oder Süßigkeiten, verlangsamen den Stoffwechsel und sind daher beim Abnehmen hinderlich. Der Körper wird mit Zucker überschwemmt, sodass der Blutzuckerspiegel rasant ansteigt. Eine unkontrollierbare Endlosschleife des Verlangens entsteht. - Alkohol vermeiden
Echte Kalorienbombe: Ein Glas (0,2 l) Prosecco bringt es auf rund 160 kcal, ein Glas (0,3 l) Bier auf 130 kcal. Noch schlimmer sind Cocktails und Longdrinks. Darüber hinaus legt Alkohol den Stoffwechsel regelrecht lahm. Der Körper ist nach einem Gläschen nämlich primär mit dem Alkoholabbau beschäftigt. - Fast Food und Fertigprodukte verbannen
Burger, Pommes und Co. haben nicht nur jede Menge Kalorien, der Körper kann zudem kaum nützliche Nährstoffe daraus ziehen. Was er findet, sind Zusatzstoff e aller Art, sowie viele ungesunde, gesättigte Fettsäuren. Fett hemmt den Stoffwechsel und macht die Verdauung träge und langsam. - Stress minimieren
Auch Dauerstress wirkt sich aufgrund es erhöhten Cortisolspiegels negativ aus. Abnehmen ist dann unmöglich, weil die Hormone verrückt spielen, den Metabolismus lahm legen und mehr Bauchfett gespeichert als verbrannt wird.
Entdecken Sie Ihren Stoffwechsel, steigern Sie Ihre Abnehmchancen
„Sie haben meine Alltags-Tipps bereits umgesetzt, doch Ihr Wohlfühlgewicht bleibt unerreichbar? Dann braucht ihr Stoffwechsel vermutlich professionelle Unterstützung! Starten Sie mit einem unverbindlichen Erstgespräch. Dabei nehmen wir auch Ihrem Stoffwechsel unter die Lupe. Sollte sich herausstellen, dass dieser tatsächlich sehr langsam arbeitet, können Sie ihn mit der easylife-Therapie gezielt aktivieren und staunen, wie rasch überflüssige Kilos doch schwinden.“
Kerstin Huber, MSc
Mit easylife den Stoffwechsel neu starten
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