13.11.2022
5 Tipps für mentale Stärke beim Abnehmen
Abnehmen beginnt im Kopf – leichter gesagt als getan. Denn vielen Menschen fallen Veränderungen besonders zu Beginn schwer. Folgende Tipps sollen Ihnen dabei helfen, dem inneren Schweinehund mit einem Siegerlächeln zu begegnen.
Hier sind 5 easylife-Tipps:
- Definieren Sie Ihre Ziele
Das Wunschgewicht ist zwar ein messbares Ziel, wichtig ist es jedoch, diesem eine persönliche Bedeutung zu geben. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier, wie Sie sich fühlen wollen. Schreiben Sie es so, als ob Ihr Wunsch schon Wirklichkeit geworden wäre, denn so wird es im Unterbewusstsein gut abgespeichert. Beispiel: „Ich fühle mich voller Energie und wunderschön. Ich trage wieder meine alten Jeans.“ Holen Sie sich dieses zukünftige Bild regelmäßig ins Bewusstsein.
- Finden Sie alternative Belohnungssysteme
Belohnen Sie sich nach einem stressigen Tag gerne mit einer Süßigkeit? Greifen Sie zu Knabbereien, sobald die Kinder im Bett sind? Fühlen Sie sich danach wirklich besser oder plagt Sie das schlechte Gewissen? Dann suchen Sie besser nach Alternativen, um sich selbst etwas Gutes zu tun. Ein Spaziergang an der frischen Luft, ein Schaumbad bei Kerzenlicht oder ein Telefonat mit der besten Freundin können Sorgen und Stress viel nachhaltiger reduzieren als ungesunde Kalorienbomben.
- Finden Sie Wege, um Hindernisse zu umgehen
Wenn Sie zwischendurch zu ungesunden Snacks greifen, kaufen Sie am besten keine! Was nicht zu Hause ist, kann auch nicht gegessen werden. Gibt’s in der Arbeit nur fettes Kantinenessen? Dann nehmen Sie sich einen köstlichen Salat mit Thunfisch oder Cottage Cheese mit. Planen Sie am Vortag Ihren Speiseplan für Morgen. Machen Sie sich Hindernisse bewusst und finden Sie passende Lösungen.
- Sie müssen nicht perfekt sein!
Sie haben sich entschieden, an sich zu arbeiten und darauf können Sie stolz sein. Es werden immer wieder kleine Ausrutscher in der Ernährung passieren, die einfach nur menschlich sind. Achten Sie darauf, wie Sie mit sich selbst darüber sprechen: Machen Sie sich Selbstvorwürfe oder schimpfen Sie sogar innerlich mit sich? Seien Sie besser geduldig und lieb zu sich und leben nach dem Motto: „Hinfallen, aufstehen, Krone richten, lächeln und weiter machen“.
- Tauschen Sie sich mit anderen aus!
Sie sind nicht allein! Bei easylife können Sie sich mit anderen TeilnehmerInnen und mit unseren Beraterinnen über Rezeptideen, Alltagshürden, Rückschläge und Erfahrungen austauschen. Denn wir wissen: Abnehmen ist Teamwork!
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